Recomendaciones para la realización de actividad física en época de calor extremo

Ante las elevadas temperaturas reinantes, el Ministerio de Salud de la provincia y la Secretaría de Deportes recomiendan a la población evitar la práctica de deportes al aire libre entre las 11 y las 18 horas. Esta medida busca resguardar a los santiagueños y prevenir riesgos asociados al calor extremo durante la temporada estival.

Para minimizar los efectos en la salud es fundamental adoptar medidas preventivas como una adecuada hidratación, la protección solar, la realización de chequeos médicos, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y, principalmente, la suspensión de la actividad física en horarios de mayor exposición al sol.
En este sentido, el Ministerio de Salud junto a la Secretaría de Deportes ofrecen una serie de recomendaciones para disfrutar de un verano saludable. Es importante consumir frutas y verduras frescas de estación, ingerir al menos dos litros de agua por día y evitar la exposición al sol entre las 11 y las 18 horas.
Se recomienda el uso de ropa liviana y protector solar. Además, mantenerse activo contribuye al bienestar, siempre respetando las condiciones climáticas adecuadas.

Para quienes deseen practicar ejercicios físicos durante el calor es fundamental seguir algunas recomendaciones específicas, tales como realizar actividades antes de las 11 o después de las 18 horas, cuando las temperaturas son más bajas.

Es importante usar ropa clara, liviana y de tejidos aireados, además de protegerse con gorros y lentes de sol. También se debe aplicar protector solar con un factor de protección mayor a 50 y evitar la exposición prolongada al sol.
La hidratación es un pilar fundamental. Se recuerda que no hay que esperar a sentir sed para beber agua, ya que las altas temperaturas generan una mayor pérdida de líquidos. Se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio, evitando el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación. Además, los chequeos médicos antes de realizar actividad física son fundamentales para evitar complicaciones durante la actividad.

Durante el ejercicio es crucial prestar atención a las señales del cuerpo. Si se experimenta fatiga, mareos o sensación de debilidad, se debe interrumpir la actividad y buscar un lugar fresco para recuperarse. La aclimatación progresiva también es clave para mejorar la resistencia y evitar sobrecargas físicas.
En cuanto a la prevención de golpes de calor, es esencial evitar la exposición al sol en los horarios críticos, proteger especialmente a los menores de un año y utilizar bloqueador solar con un factor de protección mayor a 50. Los síntomas de un golpe de calor incluyen cansancio, mareos, desmayos, debilidad, confusión, dificultad para hablar, dolor de cabeza, piel caliente y seca, taquicardia, náuseas y vómitos. Ante cualquiera de estos signos, se debe buscar asistencia médica inmediata.

Con estas medidas, el Ministerio de Salud y la Secretaría de Deportes invitan a la comunidad a disfrutar del verano de manera segura, priorizando la salud y el bienestar en todo momento.